在宅ワークの足の疲れ・腰痛は“足の位置”が原因。フットレストの選び方と本当におすすめの5選

椅子やデスクをどれだけ整えても、足が床にしっかり届かない・置き場がない状態だと姿勢は必ず崩れます。

そこで役立つのがフットレスト（足置き）です。

足の高さと位置が整うだけで、

• 腰の負担が軽くなる
• 姿勢が安定する
• 長時間作業がラクになる
• 集中力が続く

と、在宅ワークの快適さが一気に変わります。

「足が浮く」「腰が痛い」「姿勢が安定しない」
この3つの悩みは、フットレストを使うだけでほぼ解決できます。

この記事では、在宅ワーク歴10年の筆者が、“本当に姿勢が変わるフットレストだけ”を厳選して紹介します。

📌このサイトで分かること

• フットレストを使うと在宅ワークが劇的にラクになる理由
• 初心者でも失敗しないフットレストの選び方
• 在宅ワークに最適なおすすめフットレスト5選
• 自分の椅子・デスク環境に合ったサイズ・素材の判断基準
• フットレストを最大限活用するための正しい使い方
• よくある失敗例とその回避方法

結論｜フットレストは“足の位置”を整えて姿勢を安定させる最強アイテム

在宅ワークで「腰が痛い」「足が疲れる」「姿勢が安定しない」と感じている人の多くは、足の位置が合っていないことが原因になっています。

• 足が床にしっかり届かない
• 足の置き場がなくブラブラしている
• つま先立ちになっている
• 無意識に足を組んでしまう

こうした状態だと、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、腰に負担が集中します。

そこで役立つのがフットレスト（足置き）です。

足を安定させることで骨盤が立ちやすくなり、姿勢が整い、腰や足の負担が軽くなります。

椅子やデスクを買い替えなくても、“足の位置”を整えるだけで姿勢は大きく改善します。

フットレストは、在宅ワークのコスパ改善アイテムとして非常に優秀です。

足が床に届かないと姿勢が崩れる理由

足が床に届かないと、体は無意識にバランスを取ろうとして、

• 前のめりになる
• 背中を丸める
• 足を組む
• つま先立ちになる

といった姿勢になりがちです。

この“姿勢の崩れ”が、腰痛や肩こりの大きな原因になります。

腰痛・足の疲れが軽減されるメカニズム

フットレストで足が安定すると、骨盤が自然に立ち、背骨がまっすぐに近い状態を保ちやすくなります。

その結果、

• 腰への負担が分散される
• 太もも裏の圧迫が減る
• 血流が良くなる

という効果が生まれ、長時間座っても疲れにくくなります。

椅子やデスクを変えなくても姿勢が改善する

フットレストの最大のメリットは、“今の環境を変えずに姿勢を改善できる”ことです。

椅子を買い替える必要も、デスクの高さを大きく調整する必要もありません。

足の位置が整うだけで、姿勢・疲労・集中力がすべて改善されます。

フットレストの選び方｜初心者でも失敗しない基準

フットレストは「どれを選んでも同じ」に見えますが、素材・高さ・角度・サイズによって使い心地が大きく変わります。

ここでは、在宅ワーク初心者でも失敗しないための選び方を分かりやすく解説します。

① 素材で選ぶ（フォーム・木製・メッシュ・可動式）

フットレストの素材は大きく4種類あり、それぞれ特徴が異なります。

• フォーム（クッション）：柔らかく足が疲れにくい。長時間作業に最適。
• 木製：安定感が高く、しっかり足を支えてくれる。
• メッシュ：通気性が良く、蒸れにくい。
• 可動式（プラスチック・スチール）：角度や高さ調整ができ、姿勢が安定しやすい。

迷ったら「フォーム」か「可動式」を選べば間違いありません。

② 高さ・角度調整の有無で選ぶ

足が浮きやすい人や、椅子の座面が高い人は高さ調整機能がほぼ必須です。

また、角度調整ができるタイプは足首が自然に伸び、姿勢が崩れにくくなります。

• 高さ調整：身長が低めの人、座面が高い椅子を使っている人に最適
• 角度調整：長時間作業でも足首やふくらはぎが疲れにくい

③ サイズの選び方（デスク下の広さに合わせる）

フットレストは意外とサイズが重要です。小さすぎると足が安定せず、逆に疲れます。

• 幅40〜45cm：一般的で使いやすいサイズ
• 奥行き30cm前後：足の可動範囲にちょうど良い

デスク下が狭い人は、奥行きが短めのモデルを選ぶと快適です。

④ 床材との相性（滑り止め・安定性）

フローリングの場合は滑り止め必須です。

滑ると姿勢が安定せず、逆効果になります。

カーペットの場合は、軽いモデルだと沈み込みやすいので、ある程度重量があるモデルや、底面が広いタイプを選ぶと安定します。

⑤ 静音性・メンテナンス性もチェック

足を動かしたときに「ギシギシ音」がするモデルはストレスになります。

また、フォーム素材はカバーが洗えるかどうかも重要です。

清潔に保てるモデルを選ぶと長く快適に使えます。

商品名	特徴	高さ調整	素材	向いている人
100-FR010	万能型	6段階	スチール	迷ったらこれ
MyComfort	柔らかい	なし	低反発	リラックス重視
MEUMOTTO	安定感	なし	木製	固めが好き
100-FR021	蒸れにくい	あり	メッシュ＋低反発	夏でも快適
PCA-FR01BK	コスパ	無段階	スチール	初心者向け

在宅ワークにおすすめのフットレスト5選（厳選）

ここからは、在宅ワークで使いやすいフットレストを5つ厳選して紹介します。

市場にある多くのフットレストの中から、在宅ワークとの相性・使いやすさ・レビューの安定性を基準に、長く使いやすいモデルだけをピックアップしました。

「どれを選べばいいか分からない」という人でも、自分の作業環境に合った1台が見つかるはずです。

🥇① 高さ調整できる万能モデル｜サンワダイレクト フットレスト 100-FR010

「迷ったらこれ」と言えるバランスの良いフットレストが、サンワダイレクトのフットレスト 100-FR010です。

スチール製で安定感が高く、6段階の高さ調整に対応しているため、身長や椅子の高さに合わせて細かく調整できます。

角度も調整できるので、足首が自然に伸びる位置に合わせやすく、長時間のデスクワークでも姿勢が崩れにくいのが特徴です。

しっかりとした作りでぐらつきにくく、「足が浮いてしまう」「つま先立ちになってしまう」といった悩みをまとめて解消してくれます。

 

🥈② 柔らかいフォームで疲れにくいモデル｜MyComfort プレミアム フットレスト

足裏の当たりが柔らかく、長時間のデスクワークでも疲れにくいクッションタイプを探しているなら、MyComfort プレミアム フットレストがおすすめです。

低反発クッションが足をやさしく支えてくれるため、「硬いフットレストは苦手」「リラックスしながら作業したい」という人にぴったりです。

カバーは取り外して洗えるので、在宅ワークで毎日使っても清潔に保ちやすいのも嬉しいポイントです。

足を軽く乗せるだけで姿勢が整いやすく、初めてフットレストを使う人でも違和感なく取り入れられるモデルです。

 

🥉③ 木製で安定感抜群のモデル｜MEUMOTTO 木製フットレスト

しっかりとした安定感を重視するなら、MEUMOTTOの木製フットレストがおすすめです。

木製ならではの重量感があり、足を乗せてもズレにくく、姿勢を安定させやすいのが特徴です。

表面は「素足で踏みたくなる」ような気持ちよさを意識した形状で、青竹踏みのように足裏を心地よく刺激してくれます。

耐久性も高く、長く使えるフットレストを探している人や、しっかりとした作りのアイテムが好きな人に向いています。

 

🌬④ メッシュ＋低反発で蒸れにくく快適なモデル｜サンワダイレクト フットレスト 100-FR021

足裏の蒸れが気になる人や、長時間のデスクワークでも快適さを重視したい人には、サンワダイレクト フットレスト 100-FR021が最適です。

メッシュ素材と低反発クッションを組み合わせた構造で、通気性とクッション性のバランスが良く、夏場でも快適に使えます。

幅広タイプなので足を自然な位置に置きやすく、足の位置が安定することで姿勢も崩れにくくなります。

高さ調整にも対応しているため、自分の体格や椅子の高さに合わせて細かく調整できるのも魅力です。

 

💰⑤ コスパ最強のエントリーモデル｜エレコム フットレスト PCA-FR01BK

「まずはフットレストを試してみたい」「必要十分な機能があればOK」という人には、エレコム フットレスト PCA-FR01BKがおすすめです。

スチール製で安定感がありつつ、無段階の角度調整に対応しているため、自分の好みに合わせて足の角度を細かく調整できます。

シンプルな構造で扱いやすく、初めてフットレストを導入する人でも迷わず使えるエントリーモデルです。

価格も比較的手頃で、「とりあえず1台置いてみたい」という在宅ワーカーにとって、コスパの良い選択肢と言えます。

 

フットレストを使うメリット｜姿勢・疲労・集中力が劇的に変わる

フットレストは「足を置くだけ」のシンプルなアイテムですが、姿勢・疲労・集中力に大きな影響を与えます。

特に在宅ワークのように長時間座り続ける環境では、フットレストの有無で快適さが大きく変わります。

腰への負担が軽くなる

足が安定すると骨盤が自然に立ち、背骨がまっすぐに近い状態を保ちやすくなります。

その結果、腰にかかる負担が分散され、長時間座っていても痛みが出にくくなります。

足のむくみ・疲れが軽減される

太もも裏の圧迫が減り、血流がスムーズになるため、足のむくみや疲れが軽減されます。

特に、足が浮きやすい人や、つま先立ちになりがちな人には大きな効果があります。

姿勢が安定して集中力が続く

足の位置が安定すると、体全体のバランスが整い、姿勢が崩れにくくなります。

姿勢が安定すると呼吸も深くなり、集中力が持続しやすくなるため、作業効率が自然と上がります。

椅子が高めでも快適に座れる

ワークチェアや昇降デスクを使っていると、座面が高くなりがちです。

フットレストがあれば、足が浮く問題を解消でき、椅子の高さを変えずに快適な姿勢を保てます。

フットレストの正しい使い方｜効果を最大化するポイント

フットレストは置くだけでも効果がありますが、正しい使い方を知っておくと姿勢改善の効果がさらに高まります。

ここでは、在宅ワークでフットレストを最大限活用するためのポイントを解説します。

足首が自然に伸びる角度に調整する

フットレストは「足首が自然に伸びる角度」に合わせるのが基本です。

角度が急すぎるとふくらはぎに負担がかかり、逆に疲れやすくなります。

角度調整できるモデルの場合は、足を乗せたときに力を入れずにリラックスできる角度に設定しましょう。

膝が90〜100度になる高さに合わせる

膝の角度が90〜100度になる高さが最も姿勢が安定しやすいとされています。

足が浮いてしまう人は高さ調整できるモデルを使うと、自然な姿勢を保ちやすくなります。

椅子・デスクとのバランスを整える

フットレストは単体で使うのではなく、椅子やデスクの高さと合わせて調整することが重要です。

• 椅子が高い → フットレストで足を支える
• デスクが高い → 椅子を上げてフットレストで調整
• 姿勢が前のめり → フットレストの角度を調整

このように、全体のバランスを整えることで姿勢が安定し、長時間作業でも疲れにくくなります。

長時間作業は“足の位置を変える”のがコツ

同じ姿勢を続けると、どれだけ良いフットレストでも疲れが溜まります。

1〜2時間に一度は、

• 足を前に伸ばす
• 角度を変える
• 軽く足首を動かす

など、足の位置を変えることで血流が良くなり、疲労を防げます。

よくある失敗と回避方法

フットレストはシンプルなアイテムですが、選び方を間違えると「思っていたのと違う…」となりやすいジャンルです。

ここでは、購入前に知っておきたい“よくある失敗”と、その回避方法をまとめました。

高さが合わず逆に疲れる → 調整機能を選ぶ

高さが合わないフットレストを使うと、足首や太ももに負担がかかり、逆に疲れやすくなります。

特に身長が低めの人や、座面が高いワークチェアを使っている人は高さ調整できるモデルを選ぶと失敗しません。

サイズが小さくて足が安定しない → 幅40cm以上が安心

幅が狭いモデルは足が安定せず、姿勢が崩れやすくなります。

一般的には幅40〜45cmあると、足を自然に置けて安定感が出ます。

滑って使いにくい → 滑り止め必須

フローリングで軽いフットレストを使うと、足を乗せた瞬間にズレてしまうことがあります。

底面に滑り止め加工があるモデルを選ぶと、姿勢が安定して快適に使えます。

柔らかすぎて沈む → フォームの密度をチェック

フォームタイプは柔らかすぎると沈み込み、足が安定しません。

「高密度フォーム」や「低反発＋高反発の二層構造」など、沈みにくい素材を選ぶと長時間でも快適です。

✨まとめ｜フットレストは“最小投資で最大効果”の姿勢改善アイテム

フットレストは、在宅ワークの姿勢を整えるうえで非常に効果的なアイテムです。

足の位置が安定するだけで、腰痛・足の疲れ・姿勢の崩れといった悩みが大きく軽減され、長時間の作業が驚くほどラクになります。

椅子やデスクを買い替える必要もなく、今の環境に“足の支え”を加えるだけで作業効率が大きく変わるため、コスパの良さも魅力です。

素材・高さ・角度・サイズなど、選び方のポイントを押さえておけば、自分の作業環境にぴったりの1台が必ず見つかります。

在宅ワークで「姿勢が安定しない」「腰がつらい」「足が疲れる」と感じている人は、ぜひフットレストを取り入れてみてください。

小さなアイテムですが、作業の快適さが大きく変わります。

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